barki i biceps

[...] 1. Modlitewnik - 4x8 2. Przemienne uginanie ze sztangielkami - 4x 8 3. Wyciskanie francuskie - 4x 8 4. Pompki tyłem - 4x 8 5. Wyciskanie w wąskim nachwycie - 4x 8 Dzień 3 (barki + przedramiona) 1. Unoszenie barków ze sztangą - 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody - 3x 8 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x 8 Dzień 4 (brzuch + nogi) 1. [...]

[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s [...]

Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

[...] 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10,10, 10 4Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10, 8, 6, 4 Dzień II( WT.) - barki Nazwa ćwiczeń 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10 3 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] jak na mój obecny tryb życia i szarpaną dietę są zadowalające. Czy wobec powyższego powninenem plan zmienić? A jeśli tak to czy zmiana musi dotyczyć samych ćwiczeń czy wystarczyłoby zmienić ich kolejność (z: plecy, nogi, biceps, klatka, barki, triceps na: nogi, klatka, barki, biceps, triceps)? Zmieniony przez - Bazyli79 w dniu 2008-08-22 23:35:31

[...] podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. Nie mam pojęcia 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Nie mam pojęcia Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt.. nie wiem 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt. Wyciskanie hantli [...]

Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]

[...] cwiczen na sfd masz rysunki tych cwiczen Dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie -plecy 2. wyciskanie sztangielek na skosie -klatka 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 2. wznosy lydek na dwoch nogach 1. uginanie ramion ze sztangielkami - biceps 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac -triceps 1. przysiad ze sztangielkami [...]

trenowałem 5miechow z dieta masa poszła mi 3kg jestem z tego zadowolony ale to było bez specjalnego treningu robiłem głownie klatkę biceps oraz barki a teraz chciałbym wiedzieć jaki trening dobrać do tej diety by masa szła szybciej?co proponujecie jaki rodzaj treningu ?a łącznie trenuje juz rok Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2008-08-23 [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]

[...] na ławce skośnej górę 8, 8, 8, 8 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10,10, 10 4Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10, 8, 6, 4 Dzień II( WT.) - barki - biceps Nazwa ćwiczeń 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej kolejności. Możesz dać np tak: Brzuch: [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

[...] W SOBIE, ŻE MUSISZ POPELNIAĆ JAKIEŚ GRUPBE BŁĘDY - NAJPRAWDOPODOBNIEJ JEST TO ZLE ODZYWIANIE, JAK I TRENING, ALE PO POPRAWCE POWINIEN BYC JUZ DOBRY. Dzień I i III - klatka -barki- triceps 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 6, 6, 4 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górę 8, 8, 8 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s [...]